KURSINHALTE
UND ABLAUF
MBSR
8 WOCHEN KURS
Ein MBSR-Kurs erstreckt sich über insgesamt acht Wochen, mit einem Kurstreffen pro Woche und einem Achtsamkeitstag. Das MBSR-Trainingsprogramm kann auch als Intensivkurs im Blockformat oder als Einzelcoaching angeboten werden und verbindet alltagsnahe Achtsamkeitsübungen mit Selbstreflexion und Erkenntnissen aus Medizin und Stressforschung. In den Kursstunden lernen wir Achtsamkeitsübungen kennen, üben und vertiefen sie und tauschen uns über unsere Erfahrungen beim Üben aus. Jede Kurswoche steht unter einem Schwerpunktthema, das wir zusätzlich näher beleuchten.
KURS-FORMAT
ACHT
TERMINE
à 2,5 bis 3 Stunden
EIN
GANZER
Tag der Achtsamkeit
VOR &
NACH
Gespräch
ÜBUNGS-
PROGRAMM
für zu Hause
INHALT
DES KURSES
- Ein persönliches Vorgespräch
- Acht Kurstermine à 2,5 bis 3 Stunden
- Geleitete Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung mit Austausch über die Erfahrungen
- Achtsame Körperwahrnehmung (BodyScan)
- Achtsames Yoga (Einfache und sanfte Körperübungen)
- Geleitete Sitz- und Gehmeditationen
- Austausch zu zweit und in der Gruppe
- Ein vertiefender 6-stündiger Übungstag der Achtsamkeit
- Kursmaterialien (Übungsprogramm für zuhause und den Alltag: Audiomaterial und ein ausführliches Teilnehmerhandbuch)
- Persönliches Nachgespräch
THEMEN
SCHWERPUNKTE
Neben den allgemeinen Kursinhalten und den formellen Achtsamkeitsübungen wird jede Kurswoche ein Schwerpunktthema näher beleuchtet.
Nachfolgend die Themen im Überblick:
ACHTSAMKEIT
& WAHRNEHMUNG
STRESSENTSTEHUNG,
HINTERGRÜNDE & FOLGEN
SELBSTFÜRSORGE,
MITGEFÜHL UND FREUNDLICHKEIT
ÜBUNGEN
FÜR ZU HAUSE: DEN „ACHTSAMKEITSMUSKEL“ TRAINIEREN
UMGANG MIT STRESS,
SCHMERZEN, SCHWIERIGEN GEFÜHLEN (z.B. ANGST, WUT, TRAUER)
UMGANG MIT STRESSVERSCHÄRFENDEN
GEDANKEN
KOMMUNIKATION
AUF ACHTSAME ART & WEISE
ALLTAG
MIT ACHTSAMKEIT
ACHTSAMES YOGA
Achtsames Yoga ist eine sanfte Yogapraxis der Ganzheit. Es fördert unser Körperbewusstsein, unsere Kraft, Flexibilität und Koordination. Mit den dynamischeren Übungen werden zudem Herz und Kreislauf gestärkt. Die sanften Übungsabfolgen stärken die Wahrnehmung der Verbindung von Körper und Atem, Gefühlen und Geist. Während es im Sport häufig um Leistung und Anstrengung geht, geht es bei den achtsamen Körperübungen vielmehr darum, den Geist zur Ruhe zu bringen, die Selbstwahrnehmung und Selbsterkenntnis zu fördern und die Selbstheilungskräfte anzuregen.
Durch regelmäßiges Üben, durch die Achtsamkeit auf den Atem, das bewusste Bewegen des Körpers und die Beruhigung des Geistes entwickeln wir eine tiefere Bewusstheit und Sensibilität gegenüber uns selbst, was zu Entspannung führt und dauerhaft unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit optimiert.
Achtsames Yoga ist eine wichtige formelle Übungspraxis innerhalb des MBSR-Trainingsprogramms und ist für alle Altersgruppen ohne Vorkenntnisse und auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen geeignet.