KURSINHALTE

UND ABLAUF

MBSR

8 WOCHEN KURS

 

Ein MBSR-Kurs erstreckt sich über insgesamt acht Wochen, mit einem Kurstreffen pro Woche und einem Achtsamkeitstag. Das 8-wöchige Trainingsprogramm verbindet alltagsnahe Achtsamkeitsübungen mit Selbstreflexion und Erkenntnissen aus Medizin und Stressforschung. In den Kursstunden lernen wir Achtsamkeitsübungen kennen, üben und vertiefen sie und tauschen uns über unsere Erfahrungen beim Üben aus. Jede Kurswoche steht unter einem Schwerpunktthema, das wir zusätzlich näher beleuchten.

 

 

KURS-FORMAT

ACHT
TERMINE

à 2,5 bis 3 Stunden

EIN
GANZER

Tag der Achtsamkeit​

VOR &
NACH

Gespräch

ÜBUNGS-
PROGRAMM

für zu Hause

INHALT

DES KURSES

  • Ein persönliches Vorgespräch
  • Acht Kurstermine à 2,5 bis 3 Stunden
    • Geleitete Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung mit Austausch über die Erfahrungen
    • Achtsame Körperwahrnehmung (BodyScan)
    • Achtsames Yoga (Einfache und sanfte Körperübungen)
    • Geleitete Sitz- und Gehmeditationen
    • Austausch zu zweit und in der Gruppe
  • Ein vertiefender 6-stündiger Übungstag der Achtsamkeit
  • Kursmaterialien (Übungsprogramm für zuhause und den Alltag: Audiomaterial und ein ausführliches Teilnehmerhandbuch)
  • Persönliches Nachgespräch
 

THEMEN

SCHWERPUNKTE

Neben den allgemeinen Kursinhalten und den formellen Achtsamkeitsübungen wird jede Kurswoche ein Schwerpunktthema näher beleuchtet. 

Nachfolgend die Themen im Überblick:

SteinSolo

ACHTSAMKEIT

& WAHRNEHMUNG

SteinSolo

STRESSENTSTEHUNG,

HINTERGRÜNDE & FOLGEN

SteinSolo

SELBSTFÜRSORGE,

MITGEFÜHL UND FREUNDLICHKEIT

SteinSolo

ÜBUNGEN

FÜR ZU HAUSE: DEN „ACHTSAMKEITSMUSKEL“ TRAINIEREN

SteinSolo

UMGANG MIT STRESS,

SCHMERZEN,  SCHWIERIGEN GEFÜHLEN (z.B. ANGST, WUT, TRAUER)​

SteinSolo

UMGANG MIT STRESSVERSCHÄRFENDEN

GEDANKEN

SteinSolo

KOMMUNIKATION

AUF ACHTSAME ART & WEISE

SteinSolo

ALLTAG

MIT ACHTSAMKEIT

Die eigene tägliche Übungspraxis zuhause (ca. 45 Minuten) ist entscheidender Bestandteil des Trainingsprogramms … und auch ein wenig Geduld!

Wie bei jedem anderen Muskeltraining wird der Achtsamkeitsmuskel
durch kontinuierliches Üben und Trainieren ausgebildet.